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Programa treinamento máquina remo
Libere o tempo:
2024-04-25
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Não pense em remar na máquina por 30 minutos na primeira vez. Recomendamos que você comece a remar por 3-5 minutos de cada vez, depois descanse, estique e se mova. Se você se sentir bem, faça 4 repetições deste exercício de remo curto intervalo.
1. Remo pela primeira vez
Não pense em remar na máquina por 30 minutos na primeira vez. Recomendamos que você comece a remar por 3-5 minutos de cada vez, depois descanse, estique e se mova. Se você se sentir bem, faça 4 repetições deste exercício de remo curto intervalo.
2. Remo pela segunda vez
Comece a remar com uma certa frequência e intensidade. A taxa de remo é a cadência de remo por minuto e é exibida no canto superior direito do monitor de desempenho. Força é o quão duro você está puxando e é exibido no monitor de energia do KBC6n, com diferentes opções: Watts, Calorias ou Remo Cadence. Tente fazer alguns exercícios de remo intervalados de 3 minutos com diferentes frequências e ritmos de remo, conforme descrito abaixo:
Prática
Fila por 3 minutos, 20 golpes por minuto, sem esforço; descanse por 1 minuto
Fila por 3 minutos, 22 golpes por minuto, mais vigorosamente; descanse por 1 minuto
Fila por 3 minutos, 24 golpes por minuto, sem esforço; descanse por 1 minuto
File por 3 minutos, 24 golpes por minuto, mais vigorosamente; descanse por 3 minutos
Em seguida, remar de forma constante e contínua por 10 minutos a uma velocidade e intensidade confortáveis e depois terminar. Certifique-se de prestar atenção à velocidade e força que você usou por último, pois ela será usada no próximo exercício.
3. Remo pela terceira vez
Traços mais longos e mudanças na frequência do remo
Prática
Realize quatro exercícios de 5 minutos, variando a frequência de remo na seguinte ordem:
Golpe 20 vezes/minuto nos primeiros 2 minutos
22 golpes/min durante os próximos 2 minutos
24 golpes/minuto no último minuto
Em seguida, reme facilmente por 2 minutos e prepare-se para começar o próximo exercício de 5 minutos.
Seu ritmo de treinamento deve ser mais rápido do que o ritmo de 10 minutos do seu último exercício.
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